《黄帝内经》：气血不足时，为何最怕这些运动？

　　刚刚看到这么一句话：“运动，可以改命。”

　　长期坚持运动的人，确实能改命，改变长期不动带来的身体湿滞，改变身材臃肿带来的内心自卑，改变慵懒任性带来的放肆吃喝。

　　运动，更是自律；自律的人，当然能掌握自己大部分的运气。

　　现在，越来越多的人开始重视运动，把跑步健身当成生活的一部分。前文说到，中医从养生的角度，并不建议大量运动，而是微动或静养，才能保护好身体各项功能，实现长寿的目标。

　　然而，这也是因为古时候的人们大多要耕田种地、上山下海，劳作是日常的大部分，需要休息静养恢复消耗的精气神。

　　现在的人呢？

　　机械化劳作取代了人体劳动，大部分人挤在写字楼的格子里，一天到晚面对的只是一台电脑，网络的世界四通八达了，人们的身体反而局限了。

　　所以，适量的运动，可以起到健身的效果，更能缓解精神高度紧张的压力，现在的人大多不是身累，而是心累。

　　心累更容易导致气血不足，因为“心主血”、“心主神明”，全身脏腑经络的血气靠“心”来推动，而且主宰人的精神、意识和思维。

　　身体累了，主要是气消耗过多，好好睡一觉就能恢复；心累了则是血和神消耗过多，伤害性更为严重，恢复起来也更慢。

　　《黄帝内经》记载：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。肺者，气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阳中之太阴，通于秋气。”

　　心与肺的关系为血与气的关系，气血相互为用，心主血，肺朝百脉，宗气助心行血。心主一身之血，肺主一身之气，两者相互配合，保证气血的正常运行。

　　心为阳中之太阳，肺为阳中之太阴，心阳不足，则肺气虚；反之亦然。

　　气血不足，表现为心悸失眠、面色无华、气短喘促、精神萎靡等。如果不注意先调理，而是贸然进行大量的剧烈运动，对身体的损害是极大的。

　　不久前又传出马拉松爱好者跑步时突发猝死的消息，打破了很多人觉得经常运动就是健康的常识。其实，运动时心率过快，就是因为大量消耗的气血一时供应短缺，导致心肌缺血，则容易发生心梗。

　　那么，不跑步而是爬山呢？中医认为，平地运动最好，陡峭之地容易伤筋骨，从而损耗肝血和肾气。

　　《黄帝内经》记载：“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气，为阳中之少阳，通于春气。肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”

　　古时候没有“运动”这一说法，认为最好的动作就是“骨正筋柔，气血以流”。能够畅通气血，能够充分濡养筋骨，让骨骼更强健，让筋更柔韧，就是最好的动作。

　　反之，气血瘀滞，筋骨失养，则会导致“骨不正”和“筋不柔”。

　　很多运动姿势不正确，就会“伤筋动骨”，从而影响气血的顺畅流通。例如球类运动、跳跃运动、重力运动等，姿势不对，灾害加倍。

　　那么，坐着、躺着不动，是不是最好？

　　非也。久坐伤肉，脾主肌肉，坐久了会导致脾虚，更容易阻碍气血流通——“脾者，其华在唇四白，其充在肌，为至阴之类，通于土气。”

　　所以，气血不足时，不适宜大量运动，更不适宜久坐不动，而是缓慢、微量的运动，帮助气血流通后，再根据自身情况增加运动量。

　　任何运动，如果忽略气血不足，无论多么有益，都可能从“养身”变为“伤身”。

　　中医推崇的运动，从不追求速度、难度和强度，而是“骨正筋柔，气血以流”。

　　所以，五禽戏、八段锦、太极拳等，主要是通过导引练形体，用抖动的动作调动气血，用扭转的动作祛除肌肉的湿气，用振荡、旋转的动作促进气血津液运行，用拉伸的动作帮助筋脉恢复柔韧性，用俯仰、扣转的动作调整关节的灵活性，从而达到正骨的目的。

　　此外，各种动作加上吐纳呼吸，将气引入五脏六腑，推动血的运行，气血充足，自然健康长寿。