十人九脾虚，如何养脾

　　今年6月份的时候，人生中第一次去看中医。她给我把了脉，看了我的舌头，看了我的脸。问了一些问题，比如睡眠好不好？大便怎么样？口干不干？然后给我开了两周的中药。我看单子上面写着气虚、脾虚。

　　两周后我又去了。诊断是一样的，又开了两周的中药。那一长串的中药名，有些甚是好看好听。就是有点贵，如果没有医保报销，八百大洋就没了。

　　关于如何养脾，记录一下。

　　中医认为脾为“气血生化之源”。胃负责把吃进去的食物消化并转化成营养，脾负责将营养输送至人体的各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。所以，脾是否健康对人体至关重要。脾好了，人自然有精神；脾不好，人看着就蔫蔫的。

　　女性脾虚容易出现肥胖、老得快、反复长痘、手脚冰凉等问题；孩子脾虚容易出现吃得少、营养不良、不长个子等问题；男性脾虚容易出现大肚腩、肾虚等问题。

　　导致脾虚有两个因素，一是劳倦，太勤劳了，身体透支了；二是忧思，操心多度了。还有一些不好的生活习惯，比如不忌口，吃多了寒凉、辛辣刺激、油腻的食物，不吃早饭，久坐（脾主肌肉，肌肉得不到锻炼，影响最大的就是脾），熬夜，过度节食，常生气，身体湿气重等等。

　　脱发，吃饱了犯困，易上火，口腔异味、贫血，失眠，痘痘皱纹黑眼圈眼袋等很多被我们称为亚健康的症状，大都和脾虚有关。

　　脾就像是一块孕育万物的土壤。只有土壤肥沃了，万物才能生机勃勃。一旦土壤贫瘠了，自然是寸草不生。所以中医看来，脾是后天之本，是气血生化的源头。

　　对女性而言，脾虚是月经不调的根源。《黄帝内经》中说：“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”指女性到了35岁之后，阳明脉虚弱，面容憔悴，头发开始脱落稀疏。阳明脉就是指脾胃经。阳明脉主气血，脉象虚弱，自然引起气血供应不足，不能供养全身的需求。渐渐地，气虚气短、心情抑郁、神情倦怠、抵抗力差、食欲不振、睡眠不好、肠胃也不好、莫名发胖等等。有句话说，女人的衰老，是从脾虚开始的。

　　按摩两个穴位可以改善疲惫的状态，太冲穴和合谷穴。

　　太冲穴在足背部的第1个和第2个跖骨（zhi第二声）中间，稍微往脚背方向一些的凹陷地方。使用食指的关节，用力去按压太冲穴。当这个部位感受到酸酸的胀胀的，就说明按对了。

　　合谷穴在手背的第1个和第2个掌骨中间。用拇指的指腹去按压这个穴位，按压到酸痛为止，可以多按压几次。

　　喝凉水都长胖就是典型的脾气虚。这类人大概率是体内痰湿在作祟。可以按摩足三里穴和带脉穴。

　　使用拇指指腹在足三里穴按摩8分钟左右，时间可以根据需求自定，感觉到能够忍受的疼痛即可。经常按摩这个部位，可以让脾的运化功能越来越好，减少痰湿，让体内的脂肪代谢能力恢复正常，对抑制发胖有帮助。

　　双手拇指指腹一起按摩带脉穴，5分钟左右，有助于让脾变得活跃，可以起到排毒瘦身的效果。

　　吃什么都不胖，是因为胃强脾弱。胃火过旺才会狂吃不胖。这类人要选择健脾益气的食物，比如莲子、山药、红枣、红豆、小米以及各种五谷杂粮。再做一些腹部运动，锻炼体内器官。比如抱膝压腹部，对健脾养胃有帮助。

　　根据季节来养脾胃，食疗养脾是首选。春季用糯米、粳米、大米、黑米以及山药等熬粥喝。莲藕萝卜红枣蜂蜜，对脾胃有益。干菊花枸杞大米煮粥，养肝护脾。食用大枣，对脾胃虚弱的身体大有益处。银耳红枣薏米粥，延年益寿。

　　夏季养脾最重要的任务是忌口，尽量避免性凉、辛辣和油腻的食物，比如烧烤、火锅、冰镇冷饮。尽可能以温和滋补、补脾祛湿的食物为主，比如南瓜、土豆、红薯、山药、小米、红豆、苦瓜、杏仁、芹菜等。绿豆汤、黄芪薏米粥、山药莲子小米粥，应季水果，西瓜、葡萄、荔枝、龙眼等，适量食用。

　　秋季是养胃健脾的黄金期。很多人在夏季由于炎热吃了不少寒凉食物，经过一整个夏季的折腾，脾胃到秋天变得更虚了。此时应当考虑清淡、滋补、易消化、性温的食物。山药粥、山楂红枣山药汤、四君子汤（人参白术茯苓甘草）、雪梨银耳汤。太白穴可以促进脾胃运化。

　　太白穴属太阴脾经，在足内侧缘，第1跖骨关节后下方白肉际凹陷处，即我们脚的大拇指向后2厘米处。按摩5分钟左右，轻微按摩，微微酸胀发热即可。

　　冬季，忌讳“大补”。进补之前要先养脾。冬季食物的烹饪方式以炖煮蒸为主。适合冬季的食材主要有白菜、粉条、木耳、枸杞、红枣、桂圆、糯米、生姜、南瓜等。南瓜糯米粥、蔬菜牛肉粥、生姜茶等。

　　总结脾最爱的几种食材：

　　主食类-五谷杂粮（小米、粳米、薏苡仁、糯米、红豆、玉米）；

　　荤味-牛肉、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鸡肉、鹌鹑蛋；

　　蔬菜和菌类-莲藕、山药、红薯、土豆、胡萝卜、番茄、黄豆、南瓜、苦瓜、黑木耳、猴头菇；

　　水果类-苹果、桃子、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉、无花果、龙眼、橘子；

　　中草药-芡实、茯苓、陈皮、桂皮、白芷、生姜。

　　越吃越脾虚的食物：螃蟹、熏制香肠、汤圆、鸡精、西瓜、洋葱。

　　健脾食谱：当归乌鸡汤、黑糯米补血粥、党参鸽子汤、冬瓜排骨汤、冬瓜竹笋老鸭汤、当归羊肉汤、山药羊肉汤、艾草母鸡汤、芡实茯苓小米粥、红豆薏米莲子粥、黄芪党参粥、沙参麦冬扁豆山药粥、核桃仁粥、山芋红枣糕、黄芪水、红枣桂圆茶等。

　　除了饮食，平时要防寒保暖。脾虚的人，不能运动过度，可以慢跑，练太极等。

　　至此，我大概了解了如何在饮食上调养我的脾了，养脾健脾最简单的食疗方法就是养生粥。山药是个好东西，我以后要多吃。