一地蒜皮：健康生活的关键“气血三步”

　　第一步. 以加强呼吸为基础：

　　核心：气为血之帅。呼吸是获取天地清气（氧气）最直接的方式，清气是宗气的重要组成部分，推动血行、温煦全身。

　　关键点：“加强”就是要在生活中随时随地练习呼吸，要做到深、长、细、匀的呼吸模式。也就是不管在走路、做饭、聊天等等；都要和自己的呼吸节奏相合；呼吸的方式采用扩胸吸。这种呼吸能：

　　增加氧气摄入，提高血氧饱和度。

　　激活副交感神经，降低消耗，调和气机。

　　是随时随地可用的调气法门。

　　意义：这是最基础、最直接、最快速的“开源”手段，为后续两步奠定能量基础。没有充足且运行良好的“气”，后续补血、调血的效果无从谈起。

　　第二步. 饮食有节：

　　血为气之母。食物是化生水谷精微（气血原料）的根本。

　　节制：食量适度，不过饥过饱（七分饱为宜），减轻脾胃负担。脾胃是气血生化之源，吃的太多，消化不了，反而负担过重生痰湿，反耗气血。

　　节律：按时进餐，规律饮食，让脾胃有张有弛。

　　节选：选择天然、易消化、营养均衡的食物。避免过度肥甘厚味、生冷寒凉、煎炸烧烤，减少痰湿和火热的产生。

　　洁净：注意食品安全卫生。

　　意义：这是“造血”的原料保障。在气机通畅（第一步）的基础上，提供优质原料，脾胃才能高效地将食物转化为气血。这一步是“培土固本”。

　　第三步. 调节气血，不妄为：

　　核心：是在前两步（开源、节流）基础上，合理使用气血、减少无谓损耗。是“养”的具体落实。

　　调节气血：指通过各种方法让气血运行更和谐顺畅，适度运动：如散步、太极、八段锦等柔和运动，能促进气血流通，但不过度消耗（妄为）。

　　调和情志：“百病生于气”。怒喜思悲恐等过激情绪最耗气血。保持心态平和、精神内守是最大的“省气养血”法。

　　起居有常：保证充足且高质量的睡眠（睡好子午觉），让气血得以归藏和修复。避免熬夜透支。

　　中医调理：在需要时，可借助针灸、艾灸、推拿、中药等专业手段，针对性地疏通经络、调和气血阴阳。在身体好好的，不需要的时候，不要乱来。

　　不妄为：身体不妄劳：避免过度劳累（体劳、房劳）、剧烈运动超出承受能力、久坐久视伤气血。

　　心神不妄动：避免思虑过度、精神紧张、欲望过多、攀比焦虑等消耗心神气血的行为。

　　顺应自然：根据四时变化、昼夜节律调整生活起居，不逆天时。

　　意义：这是“节流”和“优化配置”的关键。即使前面两步做得再好，如果无节制地挥霍气血，效果也会付诸东流。这一步体现了“道法自然”、“恬淡虚无”的养生智慧，确保来之不易的气血用在刀刃上，滋养生命而非无谓消耗。

　　时时注意气血三步，身体力行，气血充盈、身心健康是自然而然的结果！气血如江河，呼吸是源，饮食是流，不妄为则堤固水丰，生命之树自然常青。

【文/一地蒜皮，作者原创投稿，授权188金宝搏体育官网发表。】