中医养生指南，轻松应对广州降温秋燥天

　　文/心肺康复科、睡眠医学科潘姿玲护师

　　据央视新闻，华南的降温从今天开始，到下周三前后，福建、广东、广西、海南最低气温将降至20℃以下。据@广东天气，预计19-22日，受“风神”和中等强度冷空气共同影响，广东省气温自北向南逐渐下降。这种“燥”与“寒”交织的天气，正是肺系疾病的高发期——背部、颈部受凉易引发感冒，空气干燥又会耗伤肺津，让人出现口干、干咳等不适。顺应时节的养生方法，能帮我们平稳度过秋季。一套从起居到饮食的养生实用方案，全家都能照做。

　　从“治未病”到日常，

　　中医养生的智慧密码

　　《黄帝内经》有言：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，这便是中医养生的核心纲领。养生并非玄奥的理论，而是融入三餐四季的生活智慧，其本质是让身体与自然、脏腑与气血达成动态平衡。

　　晨起一杯温水，非简单补水，而是借“温”性唤醒脾胃阳气，如同春日暖阳融冰，为一天的消化吸收铺好基石；若脾胃虚寒者，可加3-5片生姜同煮，生姜的温散之性更能助脾胃“动”起来。早餐宜粥宜面，粥如小米山药粥，小米养脾，山药补脾，二者相合，温和濡养；若吃面，需清淡，避免重油重辣，这是因为早晨脾胃功能初醒，过度刺激如同让刚睡醒的人立刻负重奔跑，易致脾胃劳损。

　　日间工作，需谨记“动则生阳，静则生阴”。久坐办公者，每小时起身活动五分钟，做一组“扩胸转腰”：双手上举扩胸时吸气，感受胸腔打开、气机舒展；缓慢转腰时呼气，带动腰腹气血运行，这既是缓解久坐之疲，更是避免“久坐伤肉”“久坐气滞”。若午后觉困倦，切不可猛喝咖啡提神，可泡一杯陈皮茶，陈皮理气健脾，能疏解午后脾胃运化产生的“浊气”，困倦感自会减轻，这比外力刺激更符合身体节律。

　　夜间养生，关键在“藏”。亥时（21-23点）宜泡脚，水温以40℃左右为宜，水位应没过脚踝，泡至双脚微微发红即可，此举通过温热刺激足三阴经，帮助气血下沉、滋养脏腑；若睡眠不佳，可在泡脚水中加入3-5克艾叶，艾叶温通经络，能助心神归位。子时（23-1点）必须入睡，此时胆经当令，“胆主决断”且“藏精汁”，熬夜不仅耗伤胆气，更会影响次日的气血生发，如同种子在夜间得不到露水滋养，白天便难以茁壮成长。

　　中医养生不是单一的“吃点什么”或“做点什么”，而是“饮食有节、起居有常、情志调畅”的整体协同。就像一棵大树，饮食是土壤，起居是阳光，情志是雨露，三者缺一不可，唯有如此，身体这棵“生命之树”才能根深叶茂，远离疾病侵扰。

　　节气养生——

　　秋日养收，润燥护肺

　　秋季以“燥”为主要气候特征，阳气渐收、阴气渐长，万物从繁茂走向肃杀，人体生理活动也随之进入“收敛”阶段。中医理论中，秋季对应五脏之“肺”，肺主气司呼吸、外合皮毛，且“肺为娇脏，喜润而恶燥”，因此秋季养生的核心纲领是“养收”，需顺应“阳气收敛、阴精内藏”的自然规律，紧密围绕气候对人体的影响，从起居、饮食、情志、运动四方面落实“养收”原则，实现“润燥、护肺、敛阳、滋阴”的养生目标。

　　（一）起居有常：顺时敛阳，防燥防寒

　　秋季起居的关键是“早睡早起”，与阳气收敛、阴气生长的节律同步。《黄帝内经》提出“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可帮助阴精更好地收藏，避免夜间阳气耗散；早起能顺应阳气的轻微舒发，减少秋困带来的倦怠感。

　　同时需注意“防燥”与“防寒”兼顾：早秋可适当开窗通风，保持室内湿度（可通过加湿器或放置水盆调节，湿度以50%-60%为宜），避免皮肤、呼吸道过度干燥；随着气温下降，需及时增添衣物，尤其注意背部、颈部保暖——背部为“阳脉之海”督脉所在，颈部有咽喉等肺系门户，受凉易直接引发感冒、咳嗽等肺系疾病，晚秋时节因受凉导致的急性咽炎、支气管炎患者明显增多，多与忽视保暖相关。

　　（二）饮食调养：滋阴润燥，顾护肺脾

　　食是秋季润燥护肺的核心手段，需遵循“滋阴润燥、少辛增酸”的原则，同时避免损伤脾胃阳气。

　　• 滋阴润燥类：优先选择温润生津的食材，如雪梨（可蒸食或煮水，避免生吃伤脾胃）、银耳、百合、蜂蜜、芝麻、杏仁等，这类食材能直接补充肺津，缓解口干、干咳等症状，建议用百合银耳雪梨汤（经典润燥方）、芝麻杏仁糊（润肠护肺方）作为食疗方辅助调理。

　　• 少辛增酸类：秋季肺经当令，辛辣食物（如辣椒、生姜、花椒）易助燥伤肺，加重肺津耗损；而酸味食物（如葡萄、山楂、橘子、乌梅）能收敛肺气，避免阳气过度耗散，同时可促进唾液分泌，间接缓解燥邪带来的不适。

　　• 顾护脾胃类：秋季脾胃功能相对减弱，应避免过多食用寒凉食物（如冰镇水果、冷饮），以免损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹泻等问题。可适当食用山药、南瓜、莲子等健脾食材，实现“培土生金”（脾为肺之母，脾胃健则肺气得养），减少肺系疾病的发生概率。

　　（三）情志调摄：收敛心神，避免悲忧

　　中医认为“肺在志为悲”，秋季万物凋零的景象易引发人悲秋、伤感的情绪，而过度悲忧会直接损伤肺气，导致呼吸不畅、精神萎靡，甚至加重咳嗽、气短等症状。

　　因此秋季情志调摄需以“收敛心神、平和心态”为主：可多参与户外活动，如登高、赏菊，感受秋季开阔的景致，缓解悲忧情绪；也可通过听舒缓音乐、练书法等方式平复心神，避免情绪过度波动。

　　（四）运动适度：温和敛阳，避免耗散

　　秋季运动需遵循“收敛”原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓——中医认为“汗血同源”，过度出汗会耗伤阳气与津液，与秋季“养收”相悖。

　　推荐选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，运动强度以“微汗即止”为宜；运动时间建议选择上午9-10点或下午4-5点，避开早晚低温时段，防止受凉。这类温和运动既能促进气血流通，增强肺功能，又能避免阳气过度耗散，与秋季人体生理节律相契合。

　　（五）特殊人群秋季养生要点

　　• 老年人：老年人肺功能减退、津液亏虚明显，临床易出现慢性咳嗽、皮肤干燥、便秘等问题，养生需侧重“温润”，可常食核桃、枸杞等食材，运动以慢走、太极为主，避免突然剧烈活动；同时需密切关注血压变化——秋季早晚温差大，血压易波动，需定期监测，防止心脑血管意外。

　　• 儿童：儿童肺脏娇嫩，呼吸道黏膜抵抗力弱，秋季易受燥邪与寒邪侵袭，引发感冒、支气管炎等疾病。饮食上可适当食用梨粥、百合粥，减少零食、甜饮摄入；外出时注意增减衣物，避免出汗后受凉，室内保持空气流通，减少呼吸道感染的风险。

　　• 肺系疾病患者（如慢性支气管炎、哮喘患者）：秋季是肺系疾病的高发期，燥邪与冷空气易诱发病情反复。需严格遵循“润燥+保暖”原则，避免接触粉尘、花粉等过敏原，可在医生指导下用黄芪、麦冬等药材泡水代茶饮，增强肺功能，减少急性发作次数。

　　秋季养生的本质，是通过顺应“收”的自然规律，平衡人体阴阳、补充津液、护养肺脏，既缓解当下的燥邪不适，也为冬季“藏精”打下基础。若能将养生要点融入日常生活，可有效减少秋季临床常见问题，实现“天人相应”的健康状态。