脾胃为养生之本——中医脾胃调理

　　在中医学理论中，脾主运化、统血、升清，是气血生化之源，被称作“后天之本”。其功能包括促进食物的消化并将水谷转化为精微物质、维持水液代谢平衡，支撑机体能量供给和运作。在生活、工作以及社会的压力下，现代人由于饮食不规律、情绪波动大、作息紊乱等因素，导致脾胃普遍处于亚健康状态，从而诱发面色萎黄、便秘腹泻、精神不振等症状，最终导致身体免疫力下降。因此，我们需要对脾胃进行科学养护，提升整体健康水平。

　　中医有“四季脾旺不受邪”的说法。在春季，应疏肝健脾，防肝郁害脾；在夏季，应祛湿护阳，忌贪凉饮冷；在秋季，应滋阴润燥，防秋燥伤胃；在冬季，应温补脾胃，宜热食热饮。

　　总结起来就是进行饮食调理、生活习惯调理和中医保健调理。

　　一、饮食调理（重中之重）。

　　1.三餐定时：让脾胃形成稳定的工作节奏，避免饥一顿饱一顿。七分饱：这是黄金法则。吃得太撑会加重脾胃负担，阻碍其运化功能。

　　2.细嚼慢咽：将食物充分咀嚼，能减轻脾胃的物理研磨负担，同时让唾液淀粉酶更好地初步消化食物。

　　3.食物选择有讲究：多吃健脾益气的食物：主食类：小米、薏米（薏苡仁）、山药（强推！平补脾胃）。蔬菜类：胡萝卜、莲藕、香菇。肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉。以 蒸、煮、炖、焖为主，避免油炸、烧烤、生冷。

　　4. 忌口：

　　生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生鱼片。这些食物会直接损耗脾胃阳气。

　　油腻厚味：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等难以消化，易生湿困脾。

　　辛辣刺激：过度的辣椒、花椒会刺激胃黏膜。

　　甜腻食物：过多的甜食容易生湿，加重脾的负担。

　　难消化的食物：糯米、红薯等因人而异，脾胃虚弱时少吃。

　　二、生活习惯调理

　　情绪管理（肝气舒，则脾胃和）：中医认为“思虑伤脾”、“肝气犯胃”。找到适合自己的减压方式，如听音乐、散步、冥想、与朋友聊天、培养爱好等。

　　适量运动（动则升阳）：久坐伤肉，也伤脾。适量的运动能促进气血循环，帮助脾胃运化。推荐运动：散步（饭后半小时慢走极佳）、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦。

　　3. 注意保暖，尤其是腹部：脾胃喜暖恶寒。避免腹部受凉，夏天睡觉时也要盖好肚子。少穿露脐装。

　　4. 保证充足的睡眠：熬夜会消耗人体气血，影响脾胃的自我修复。尽量在晚上11点前入睡。

　　三、简易的自我保健方法

　　1. 腹部按摩：睡前将手掌搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部50-100圈。可以有效促进肠道蠕动，帮助消化。

　　2. 穴位按压：足三里（“长寿穴”，健脾和胃要穴）：在膝盖外侧凹陷（外膝眼）下四横指处。每天用拇指按压两侧足三里穴，感觉酸胀为宜，每次5分钟。

　　中脘穴（胃的“募穴”）：在腹部，胸骨下端和肚脐连线的中点。用手指点按或轻揉，可缓解胃胀、胃痛。

　　3. 晨起一杯温水：起床后喝一杯温开水（不是凉水），可以补充夜间流失的水分，温和地唤醒肠胃。

　　脾胃调理是一个长期过程，需要恒久坚持。如果只是偶尔腹胀、胃痛，可以使用以上方法进行调养；如果长期胃痛，则建议前往医院治疗。总之，把脾胃养好，身体就自然少生病。