大鱼漫画| 熬夜可以补救吗？如何在有限的时间睡个好觉？

　　◇ 制作人员 ◇

　　设计丨葱姜

　　文案丨蒜辣

　　◇ 参考资料 ◇

　　《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克

　　《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》 [英] 尼克·利特尔黑尔斯

　　【歌白】人是怎样通过熬夜把自己作死的？熬夜无法补救！如何改掉强迫性晚睡？【进化论】

　　https://www.bilibili.com/video/BV1wP4y187fw/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=06a42eaf6d033e0202106a6c5273a2d7

　　从精神恍惚到身体崩溃，长期熬夜是如何一步步把人作死的？睡眠真相

　　https://www.bilibili.com/video/BV1kH4y1a7uU/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=06a42eaf6d033e0202106a6c5273a2d7

　　睡眠真相：抱歉，我们无法补救熬夜【人体简史】第八集

　　https://www.bilibili.com/video/BV1Xq4y1n7jp/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=06a42eaf6d033e0202106a6c5273a2d7

　　◇ 小知识 ◇

　　达芬奇睡眠法有用吗？

　　传说中达芬奇工作时，每4个小时睡15-20分钟进行休息，

　　全天睡眠总时间控制在2小时左右，

　　这种方法后来被称为“达芬奇睡眠法”。

　　但在这种碎片式睡眠中，

　　很难完成一个睡眠周期，更难进入深度的睡眠状态。

　　2017年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了三位发现生物昼夜节律分子机制的科学家，说明人体生物钟是真实存在的。

　　“达芬奇”睡眠法有悖于生物钟，对绝大多数人来说并不适用，不建议尝试。

　　如果长期尝试，多少有点亲眼见到达芬奇的风险。